产后减肥小case

纤美妍淄博店

产后减肥方法一：产后瘦身食谱
　　早餐：全麦面包+豆浆(低脂或脱脂牛奶)+一份水果
　　午餐：主食1两+鸡肉或牛肉50克+蔬菜200克
　　晚餐：主食1量+鱼肉适量+蔬菜适量+汤一份
　　睡前：脱脂牛奶一杯+小苹果一个
　　两餐之前如果觉得饿，可以适当吃一些水果或者酸奶。
产后减肥方法二：散步
　　新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着，出去散散步能让你的身体更快复原，同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸，迈大步，每分钟大致走60-80米，上肢随着步伐的节奏摆动。走的时候要按直线走，不要左弯右拐。每天步行半小时到一个小时，帮助增强体质。
产后减肥方法三：腹部按摩
　　新妈妈都有产后腹部肥胖的困扰，如果想要快速减掉腹部赘肉，洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于刚生完孩子没多久，因此按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉捏肚皮，有助于产后收腹。
产后减肥方法四：保证充足的睡眠时间
　　产后快速减肥需要保证有充足的睡眠，睡眠时间不够或者睡眠质量不好，不但对产后减肥没有帮助，反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积，从乳汁中排出，对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢，使减肥受阻。
产后减肥方法五：均衡饮食
　　在停止母乳喂养之后，新妈妈要注意饮食均衡。在母乳喂养期间，宝宝的营养基本上都是从母乳中得来的，因此新妈妈的营养要跟上。但是在停止哺乳之后，就要将之前的饮食习惯调整过来，避免大吃大喝，防止营养过剩。要适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃垃圾食品。