哺乳期妈妈该怎么吃对宝宝最营养?

珂榕催乳

     　哺乳期的妈妈持续对饮食的关注, 确保母乳的营养. 而母体的健康也直接影响着她照顾宝宝的能力.好的营养意味着可能多摄取多样化及营养均衡的食物.通常多会在”食物新鲜”及”有益健康”的原则下饮食。

　　根据研究在哺乳期母体的骨质密度较配方奶哺喂者低; 但待离奶后,哺喂母乳妈妈们的骨质密度反而较高.
　　许多研究证实母乳宝宝从母乳中的铁相较配方奶喂食者有较高的利用率. 完全哺乳六个月者通常不会有缺铁的疑虑, 足月宝宝持续哺乳至九个月母乳中的铁可以满足他的需求. 值得一提的是: 过早添加副食品将使宝宝体中的铁含量减少.
　　许多怀孕或哺乳期的妈妈选择以牛奶来提供钙质的营养来源, 但牛奶却是以起高过敏食物的来源. 研究发现母体里的牛乳抗体以一种蛋白质型态透过奶水引起宝宝的哭闹不安; 另一项报告发现肠绞痛宝宝其母亲奶水中含较高的牛奶蛋白; 在66 个有肠绞痛宝宝的妈妈, 其中三十五个在排除乳制品后其宝宝的肠绞痛有明显的改善. 但因牛乳蛋白需10-14天才能完全排出母体外, 故提醒妈妈在停用乳制品后需观察至二星期.可改摄取其他食物含高钙食物例如: 卤白菜的一杯份量的钙质含量相当于1/2杯牛奶中的钙含量。半杯的芝麻所含的钙质是一杯牛奶的两倍, 可用于饼干或麦片上. 其他含钙丰富的食物来源, 包括:蜜糖、豆腐、菠菜、花椰菜、大头菜、肝脏、沙丁鱼、鲑鱼和软骨皆含丰富的钙质来源.
　　对素食哺乳妈妈的建议
　　素食者分好几种, 原则上若有摄取到动物性蛋白食物来源则素食者喂母乳与一般无异.若饮食中完全没有动物性蛋白来源的话, 则可能需要补充品来避免B12的缺乏. B12缺乏症括手麻, 食欲减低、嗜睡¸肌肉萎缩、呕吐..等.若不愿意接受B12补充品, 可建议添加发酵。
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