怀孕早中晚期准妈妈如何吃对胎儿有利

加悦月子中心 · 发表于 2014-8-21 09:55

孕妇不仅要保持自身营养，还要供应胎儿所需要的营养，所以孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育有着亲密的关系。如何吃对胎儿有利？
孕妇的饮食要丰盛，营养要全面，不能偏食，蛋白质、脂肪、糖类、矿物资和维生素都要比平时增长。如果孕期营养缺乏，会有损孕妇健康，导致孕妇体质衰弱，这样难产的发生率将会相应增高。
怀孕早期如何吃
孕妇对于饮食的需要是随着胎儿的生长而变动的。在怀孕的头四个月中，因为胎儿还小，向母体索取的营养不多，所以这时除了需要增长一些富含矿物资和维生素的食物，如蔬菜和水果等外，糖类和蛋白质的需要量与未孕时相仿。
这时期孕妇往往会发生呕吐，胃口也不好，所以在这时期应该多吃些含维生素B的食物，如花生、黄豆、豌豆、紫菜和各种粗粮，同时还要注意摄入比较容易消化的食物。鱼类不但营养好，容易消化，而且气味鲜美，可多食用。如果条件容许，可以用少食多餐的办法来战胜呕吐现象。
怀孕中期如何吃
在怀孕第5个月到第7个月这段时期，胎儿的生长逐渐加快，向母体索取的营养也越来越多，而孕妇的胃口也随之好转。
这时期孕妇对于各种营养的需要一般都要比以前增多，所以除了饭量遵守胃口增长以外，还要多吃富含蛋白质、维生素和矿物资的食物。蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、金花菜、苋菜、青菜、大葱等含有较为丰盛的铁、钙和各种维生素，应该经常食用，同时这些食物还含有很多粗纤维素，多吃还能防止便秘。
另外，需要吃些荤菜以补充上面几种食物的不足。肉、鱼、蛋类等食物中都含有丰盛的动物蛋白和钙、磷、铁以及各种维生素。豆类及豆制品中含有丰盛的植物蛋白、钙、磷，虽然植物蛋白是一种不完全的蛋白质，但在缺乏动物蛋白的情况下，豆腐、豆浆、豆芽等豆制品还是较为理想的蛋白质起源。
怀孕晚期如何吃
怀孕的最后3个月是胎儿体重增长最快的时期，这时孕妇所需要的热量一般应比以前增长15%～20%。特别是用来组成胎儿肌肉和各种内脏所必须的蛋白质更应该增长，否则孕妇身体中的蛋白质大量地被胎儿吸收后，孕妇自身就会变得非常瘦弱了。
因此，这时期除了多吃豆制品外，还应该多吃富含蛋白质的牛奶和蛋、肝、鱼、肉等荤菜。铁质是胎儿造血的主要原料，孕妇体内要有一定的储备量，孕后期应摄食含铁丰盛的食物，如动物内脏、蛋、菠菜等。
此外，钙、磷等矿物资在怀孕后期的需要量也显着增高，这段时期如果缺乏这些物资就会使胎儿得软骨病，而孕妇自己也经常会因此而出现抽搐等症状，所以怀孕后期应保证牛奶的摄入量，多吃鸡蛋、大豆、苋菜、花生等食物。为了使钙、磷在孕妇体内得到充足的应用，还必须多接触日光和新鲜空气。
总的说来，一个正常孕妇如果天天能吃上1斤粗粮、半两油、1斤蔬菜、半斤豆腐、2两肉、1～2个鸡蛋和1～2杯牛奶的话，那么她的营养基本上就够了。如果经济宽裕，再增长一些水果之类的食物，那就更好了。

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