6个好习惯保持苗条很简单

可丽可心 · 发表于 2013-7-6 16:44

　　当你将减肥融入日常生活后，你会发现自己在不知不觉间就可以瘦下来。下面教你6个健康的减肥方法，从饮食、运动和习惯上入手，一步一步调整自己的生活节奏，你会发现减肥其实一点都不痛苦，保持苗条很简单。

　　1.喝绿茶

　　绿茶不仅有抗癌的功效，而且还有助于提升你的新陈代谢。根据一份美国临床营养学杂志的报告，那些每天喝三次以上绿茶的人，新陈代谢率要提升4%以上(注：可以让你每天能消耗60卡路里，相当于每年大约6磅重量)，这可能是因为绿茶含有儿茶素，它能提升大脑中化学类的甲肾上腺素的活动。

　　2.吃含铁食物

　　我们需要吃更多含铁的食物。“如果你没有充足的矿物质，你身体的细胞将得到不足够的氧气，这样将会降低你的新陈代谢。”一位营养学硕士表示。大多数维生素大约需要18毫克(根据成人RDA值标准)；你也可以通过每天吃3至4种富含铁的食物，比如瘦肉、鸡肉、强化类谷物、大豆坚果。如果你现在感觉到疲劳和虚弱的话，不妨让你的医生下次给你做一个贫血测试(一个简单的血液化验)。

　　3.多喝水

　　德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

　　　　4.远离酒精

　　想要避免你喜欢的食物直接变成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他们的时候，用水相伴，而不是酒精。酒精会通过抵制你的中央神经系统来减弱你的新陈代谢。英国的一个项研究表明，当酒精被添加进高脂肪和高热量的食品时，会减少食品脂肪被“燃烧”，而更多的被储存在体内。

　　5.加速锻炼

　　间歇性锻炼(同时你也增加爆发式的高强度锻炼的话)是一个极好的促进代谢的助推器，魁北克省拉瓦勒大学的研究员发现，间歇性的高强度运动比有规律性的持续的有氧运动能够燃烧更多的脂肪。例如，如果你经常以10分钟1500米的速度跑步，若再增加每隔5分钟做30秒的冲刺，或者，增加每隔5分钟做1次1分钟的倾斜动作，这样效果更显著。“就算你只是10分钟有1次快速的动作，你可以以正常速度跑步，然后每隔3分钟做1次30秒的快跑。” 盖瑟博士推荐这样做。

　　　　6.吃鱼

　　把鱼做成柠檬片。经常食鱼的人倾向于有较少的荷尔蒙激素，因为高水平的荷尔蒙激素往往与低代谢率和肥胖相伴，路易斯?亚隆医学博士认为。尝试每周吃掉3至4种份富含脂肪的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，这样你会有较少的荷尔蒙激素，将更有利于减肥。