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最适合孕早期的运动:散步

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-11-14 11:07
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-6-23 08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
    在传统的观念里,女人怀孕后就进入保胎和养胎模式,老一辈认为只有吃喝睡才是对胎儿最负责的态度。因此从全家得知怀孕的消息,准妈妈就被保护起来。
    孕早期,因为胚胎在子宫还处于着床、扎根的初级阶段,宝宝还没有在妈妈肚子里安稳的安家,若日常疏忽运动不得当是容易造成流产,因此全家人的紧张心情是完全可以理解的。
    这个阶段的孕妈妈要准确的评估自己的身体感受,放松心情,积极的调整自己的运动习惯,选择最适合自己的运动项目。
    最适合孕妈妈的早期运动是散步,孕早期妈妈散步的好处:
    1、简单、安全、不受空间和时间限制,随时可以开展;
    2、促进血液循环,锻炼心肺功能,增加肌肉力量,促进新陈代谢,保持身材,
    3、舒缓身心,呼吸新鲜空气,
    4、为孕中期宝宝长大后的身体负荷打下基础,
    5、全孕期积极散步走动增加身体耐力,刺激宝宝生长,有益于分娩,
    孕早期妈妈散步的注意事项:
    1、选择舒适的衣服和平底运动鞋。不要选择磨脚或高跟的鞋子,以免绊倒,
    2、散步时间最好选择餐后,餐前避免低血糖,
    3、散步时携带充足的水份和糖等防止出汗脱水或突然低血糖,
    4、尽量选择公园等空气好的路线,不要选择马路边等灰尘尾气多空气质量不好的路线,避免阳光直射或风雨天气,避免不平的路线防止摔倒,
    5、散步不要自己出行,可以约上家人或闺蜜一起,保证安全,
    6、散步前可做一些脚踝手臂挥动、颈部关节放松旋转等活动热身。散步后不要做脚底按摩等活血的按摩,避免拉伸、过度旋转、挤压等动作,
    7、孕早期可以慢走,避免快走和爬山。
    孕早期妈妈散步的时长控制在40分钟-1小时慢走为益,如有身体不适则马上停止。频次控制在每周3-4次为宜。
    孕妈妈可以选择空气清新的户外公园进行散步,大自然新鲜空气中的氧含量高,有害物质少,能有效的提高血液中的含氧浓度。另外新鲜空气中的负离子含量高,能让孕妈妈心情放松,既能孕妈妈的心情愉悦促进胎儿发育,也能陶冶情操,是很好的早期胎教。
    散步回家之后也要及时进行营养补充。美赞臣安婴妈妈A+奶粉,含有高水平DHA,高胆碱,高蛋白质,高铁,高钙,高叶酸,低脂肪,满足孕期所需的营养,促进胎儿全面发育。

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    [发帖际遇]: 幸福里月子会所发帖时在路边捡到1 妈豆,偷偷放进了口袋。 幸运榜 / 衰神榜

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