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缓解孕妇孕早期疲劳的10个小妙方,试试就见效

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-11-14 11:07
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-6-9 08:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
    孕早期的妊娠反应肯定是特别难受的,孕吐、乏力、头晕各种不适让孕妈妈的身体也很疲惫,想缓解这些疲劳状态,孕妈们可以试试这10个小妙方。
    1.适当的休息
    在孕早期的时候,很多孕妈妈还会坚持上班出行,若是身体反应过大,建议还是不要勉强自己,可以选择在家里适当休息调整,感到舒适放松后再去上班。
    2.注意午休或者困的时候打个盹儿
    怀孕毕竟是身体出现生理变化,很多问题都要适应,养足精神才能健康体魄,所以这时孕妈妈要注意尽量保证午休,午休时间不一定要很长,30分钟以内即可,过长时间反而会增加疲劳感,实在中午没时间或睡不着,等到困的时候及时打个盹缓解下也可以。
    3.接受别人的帮助
    这个时候,就不要逞强了,有些事可以请身边的老公、家人、朋友帮助自己,一些力所能及的事他们也会乐于去帮助孕妇的,而且怀孕也不是你一个人的事,孕期的各种不适和老公说一下,让他能及时了解你孕期的一系列变化,增加他即将当爸爸的实感,也能让他体谅老婆怀孕的不易
    4.食用含铁元素、蛋白质的食物
    孕妇多食用一些铁元素和蛋白质的食物,会对身体精力的保持起到很好的作用,像菠菜、豆类、鸡蛋、肉类等。
    5.延长夜间睡眠时间
    对于孕妇来说,充足的夜间睡眠是很重要的,起到养精蓄锐的作用,所以到晚上就改掉原来看手机看电视的习惯,或缩短这部分时间,早一点上床休息,晚上的睡眠保证了,白天就不会有太疲劳的感觉。
    6.合理安排自己的时间,做到劳逸结合
    不管是在上班还是完全在家里休息,建议孕妈妈都要合理安排自己的时间,可以给自己制定一个时间表,什么时间段工作或做家务,什么时间段休息、吃零食、娱乐,都按照自己的身体适应程度分配调整下,以便自己的身心都可以有一个比较舒适的状态。
    7.洗澡
    如果在孕早期比较不容易入眠的话,孕妈可以选择在睡前给自己洗个澡放松下,但要注意在浴室时的安全问题。
    8.饮食均衡
    在补充必要的营养物质外,日常饮食还是要保持均衡,对于加工类、含有化学添加剂较多、油炸烧烤类等不健康的食物也要避免过多食用,这类食物只会增加消耗身体能量,孕妇还是尽量不要食用。
    9.多喝水
    孕妇要定量饮用白开水,因为脱水会让人感到疲劳,所以要多喝水。
    10.运动
    孕早期很容易疲劳,但还是建议坚持运动,应为运动可以有效促进血液循环,增加氧气摄入量,都是可以缓解疲劳的,所以建议孕妇可以适当选择一些轻度运动。

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