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熬夜整理: 孕早期养胎食物大排行! 这种坚果“母吃补身胎补脑”

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    2016-11-14 11:07
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-6-8 08:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
    孕早期是胎儿最不稳定的时期,孕妈除了要注意休息外,还要及时补充胎儿生长发育所需的营养物质,下面来看看儿科专家总结出的孕早期保胎食物大全吧~
    一、蔬菜类
    1、胡萝卜
    研究表明,胡萝卜维生素C含量是苹果的6倍,孕妈常吃能提高自身免疫力;胡萝卜富含维生素A,能促进胎儿骨骼生长发育;胡萝卜富含纤维素能促进肠胃蠕动,缓解孕妈便秘。不过孕妈不宜吃生的胡萝卜,会加重肠胃负担。
    2、菠菜
    孕早期,孕妈要及时补充叶酸防止胎儿畸形,而菠菜是蔬菜中叶酸含量最丰富的,每100克菠菜含350微克叶酸,能有效满足胎儿对于叶酸的需求。此外,菠菜富含B族维生素,能在一定程度上缓解孕妈失眠、抑郁。
    二、水果类
    1、西柚
    西柚酸甜的味道可以缓解孕妈食欲不振、孕吐等早孕反应。此外,西柚富含天然叶酸,能降低妊娠高血压及胎盘早剥的发生率。
    2、樱桃
    樱桃富含维生素B1、维生素B2、维生素C,能够促进胚胎各器官的发育;樱桃铁质含量是苹果、橘子的20倍,孕妈经常食用能有效缓解早期生理性贫血现象;富含的柠檬酸能够改善食欲,促进消化。
    三、海鲜类
    1、虾
    高质量蛋白,营养价值极高;含有丰富的维生素及矿物质,不仅能促进胎儿的神经发育和脏器发育,还能提高孕妈自身免疫力;虾中含有一种特殊物质--牛磺酸,能够降低血压,预防妊高症;虾皮中富含钙,能预防孕妈骨质疏松,同时给胎儿生长发育提供足够的钙质。
    2、海鱼
    海鱼中富含DHA能促进胚胎脑神经发育;孕妇缺碘,可能会造成死胎、流产、早产和先天性畸形,而补碘的关键时间是在妊娠早期3个月,在这一阶段如果孕妇每隔3天吃吃一次海鱼,可满足机体对碘的需求量。
    四、坚果类
    1、核桃
    俗话说,“母食核桃儿补脑”,核桃中含有丰富的磷脂,有助于胎儿脑部及神经发育;孕初期孕妈需要摄取足量的蛋白质来维持胎儿生长发育,而核桃富含优质蛋白,能提高孕妈自身免疫力,也有利于胎儿的健康发育。
    2、花生
    有些孕妈可能会患妊娠糖尿病,多吃花生能降低血糖;花生中富含的优质蛋白及不饱和脂肪酸能促进胎儿大脑和视网膜上的神经元发育。

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