孕妇孕期饮食9个注意事项

涵哲妈咪 · 发表于 2011-9-14 06:15

本帖最后由涵哲妈咪于 2011-9-14 06:20 编辑

1、改善偏黑的肤色　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
　　这类含维生素C丰富的食物有蕃茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

　　如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素A能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、蕃茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
3、培养光泽油亮的乌发
　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。
4、促进骨骼发育
　　如果父母个头儿不高，孕妇应吃些元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢，提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
5、拥有良好的视力
　　视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。
　　其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：
6、妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇定要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
7、钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
8、蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润肠通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。
9、还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如生冷硬的食物，如香蕉、石花、木耳等，辛辣类的食物，如肉桂、花椒、丁香、胡椒，影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。