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标题: 产后经济又有效的减肥方法 [打印本页]

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 10:46
标题: 产后经济又有效的减肥方法
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
　　爱心提示：
　　产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

作者: 萱萱贝贝 时间: 2011-7-6 10:56
嗯嗯

不错

感觉自己没时间做啊

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 11:01

萱萱贝贝发表于 2011-7-6 10:56
嗯嗯

不错

恩，尤其是自己看孩子的就是没时间哈

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 11:01

jiazhen0202 发表于 2011-7-6 10:57
呵呵，我觉得自己带孩子，也挺有效的……(*^__^*) 嘻嘻……

O(∩_∩)O哈哈~是啊一个人看孩子累的足够减肥啦

作者: 萱萱贝贝 时间: 2011-7-6 11:05

沫阳妈妈发表于 2011-7-6 12:01
恩，尤其是自己看孩子的就是没时间哈

嗯哪

白天上班肯定是没时间

下午下班后看孩子

晚上哄宝宝睡觉以后自己也困得不行了

作者: 林雨宝贝 时间: 2011-7-6 11:08
看着挺好
就是懒的做啊

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 11:16

小雨发表于 2011-7-6 11:08
看着挺好
就是懒的做啊

你啊，估计不用做很快就瘦下来了{:soso_e120:}

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 11:18

萱萱贝贝发表于 2011-7-6 11:05
嗯哪

白天上班肯定是没时间

(⊙v⊙)嗯就是#35

作者: 林雨宝贝 时间: 2011-7-6 13:20

沫阳妈妈发表于 2011-7-6 11:16
你啊，估计不用做很快就瘦下来了

嘿嘿~~~~
但愿如此啊

作者: 烜志妈 时间: 2011-7-6 13:22
自己带孩子就很减肥~~~~~~~~~

作者: 晨溪妈妈 时间: 2011-7-6 14:38
{:soso_e142:}先赞一个····一有时间就做····

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 15:59

烜志妈发表于 2011-7-6 13:22
自己带孩子就很减肥~~~~~~~~~

哈哈是啊。。。

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-6 16:00

晨溪妈妈发表于 2011-7-6 14:38
先赞一个····一有时间就做····

{:soso_e185:}加油

作者: 圣喆妈 时间: 2011-7-8 15:03
我无法坚持下来 o(︶︿︶)o 唉
批评我吧尽情的批评吧

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-11 10:24

圣喆妈发表于 2011-7-8 15:03
我无法坚持下来 o(︶︿︶)o 唉
批评我吧尽情的批评吧

O(∩_∩)O哈哈~好多妈妈都不能坚持呢，美是要付出代价滴

作者: 圣喆妈 时间: 2011-7-12 15:05

沫阳妈妈发表于 2011-7-11 10:24
O(∩_∩)O哈哈~好多妈妈都不能坚持呢，美是要付出代价滴

是啊我既不能坚持运动
看见美食又控制不住咋办呀 o(︶︿︶)o 唉

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-12 15:42

圣喆妈发表于 2011-7-12 15:05
是啊我既不能坚持运动
看见美食又控制不住咋办呀 o(︶︿︶)o 唉

哈哈那就没事翘翘二郎腿，吃完这顿再减肥，大家都一样O(∩_∩)O哈哈~

作者: 琪琪妈妈 时间: 2011-7-13 15:32
留着生完孩子用

作者: 想去爱琴海 时间: 2011-7-13 15:39
学习了，~\(≧▽≦)/~

作者: 57834419 时间: 2011-7-17 09:35
我也想做，可是怕坚持不下来

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-17 09:47

琪琪妈妈发表于 2011-7-13 15:32
留着生完孩子用

O(∩_∩)O哈哈~有些妈妈们生完孩子还是很苗条呢。。

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-17 09:48

57834419 发表于 2011-7-17 09:35
我也想做，可是怕坚持不下来

要有信心哦。。

作者: 沫阳妈妈 时间: 2011-7-17 09:48

想去爱琴海发表于 2011-7-13 15:39
学习了，~\(≧▽≦)/~

{:soso_e163:}

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